jeden rodzaj

[...] hamuje postęp miażdżycy. To może wyjaśniać, dlaczego zastępcza terapia estrogenowa zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej u kobiet po menopauzie. W świetle tych badań nasuwa się jeden wniosek: trzymaj się z daleka od gazet kulturystycznych, a tym bardziej od osób, które nazywają lekarzy idiotami. W większości wypadków „guru kulturystyki” nie [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

[...] serwisie Youtube) zawiera przeinaczenia, małe i wielkie kłamstwa oraz „fakty” wyciągnięte prosto z rękawa, nie mające żadnego oparcia w rzeczywistości. Niedawno jeden „expert dopingowy”, jako argumentu w dyskusji użył materiału video prezentowanego w telewizji. Przykro mi, ale to nie są wiarygodne źródła informacji. [...]

[...] izolatów białek sojowych, to jest ona zbliżona do charakterystyki białek serwatkowych. Podobne będą zatem zastosowania takiej odżywki. Z białkami sojowym często wiązany jest jeden mit, który swoje źródło ma w zawartości fitoestrogenów w soi. Ten składnik może działać wspierająco na zdrowie kobiety zwłaszcza w okresie około- i pomenopauzalnym, [...]

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]

[...] tramadol (cytowane za E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia" wydanie III). Nie bez powodu heroina nie jest już traktowana, jako stosowany w medycynie lek, tylko jeden z najbardziej wyniszczających narkotyków. Podobnie zastosowanie morfiny jest znikome, dotyczy tylko najcięższych przypadków (bo koszty stosowania tej substancji są [...]

[...] w ciągu doby mamy określone okno żywieniowe, np. 18 h postu + 6 h okna żywieniowego (ang. time-restricted feeding) lub np. 16 h + 8 h itd.; może być to dieta, w której w jeden dzień zapewniamy pełen dowóz pokarmu, a w inny dostarczamy <25% zapotrzebowania energetycznego. Jest to rodzaj diety VLCD, czyli o bardzo niskiej podaży energii w [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

Aktualizacja 13.12.2023 Obecnymi czasy na rynku suplementacji możemy spotkać się ze sporym rozwojem segmentu adaptogenów, w którym to ekstrakt z Ashwagandhy odgrywa czołową rolę. Oferowane suplementy ewoluowały przede wszystkim  pod względem jakości surowca, gdzie producenci prześcigają się w ilości standaryzowanych składników aktywnych. Swanson [...]

[...] do blokady wydzielania gonadotropin) , ponadto prawdopodobnie regulacji ulega: ilość receptorów androgenowych i stężenie SHBG. Nie chcę nikogo zanudzać, więc podam tylko jeden przykład: Knochenhauer ES i wsp. sprawdzali, jak na stężenie SHBG, estrogenów i testosteronu wpłynie podawanie hMG. HMG działa na wydzielanie LH i FSH. LH => [...]

[...] W kolejnym badaniu wzięło udział 25 młodych mężczyzn w wieku 27-43 lata. Dostali domięśniowo 500, 250 lub 125 mg długiego testosteronu (enanthate; półtrwanie 10,5 dnia), jeden strzał Testovironu®. Warto pamiętać, iż w 100 mg enanthate jest tylko 72% testosteronu, więc de facto dawki 500, 250 i 125 mg dostarczają 360 mg, 180 mg oraz 90 mg [...]

Współcześnie modne jest negowanie medycyny. Powstały setki stron poświęconych „alternatywnym terapiom”, które są sprzeczne nie tylko z nauką, a często nawet ze zdrowym rozsądkiem. Przede wszystkim należy wystrzegać się środków o udowodnionym działaniu niszczącym dla wątroby. Uwaga np. wbrew obiegowym opiniom, nie ma aż takiego znaczenia, czy np. [...]

[...] Postaraj się skoncentrować na treningu. Jeśli w przerwie będziesz plotkować, albo pisać sms, to nawet nie zauważysz, jak wydłużasz sobie te przerwy. 5. Jeśli przepadnie ci jeden trening - po prostu wróć na właściwe tory i wykonuj treningi zgodnie z planem. Nie panikuj, nie poddawaj się. Po prostu działaj dalej. 6. Progresuj, czyli zwiększaj [...]

[...] akton m. naramiennego oraz triceps. Wiedziano, że określone synergistyczne grupy pracują, ale nie zdawano sobie sprawy, jak silnie odciążają mięsień piersiowy. Jest to jeden z powodów, dla którego rekomenduję raczej ćwiczenia ze sztangielkami (wyciskanie poziomo, głową w górę, ewentualnie  głową w dół). Praca tricepsów i m. naramiennych [...]

Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]

Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]

[...] przejść do chwytu młotkowego. Każda z tych odmian to trochę inna praca muskulatury klatki piersiowej. Początkujący nie powinni za dużo eksperymentować. Można zastosować jeden rodzaj chwytu w jednostce treningowej (np. w poniedziałek), a odmienny np. na drugim treningu w tygodniu (np. w czwartek). Przy okazji można nieco zmodyfikować [...]

[...] argument smak i cena. Wtedy warto pomyśleć o celowej suplementacji najcenniejszymi kwasami tłuszczowymi w nich zawartymi, czyli Omega-3, a dokładniej EPA i DHA. Na jeszcze jeden rodzaj kwasów tłuszczowych chciałbym zwrócić uwagę. Olej MCT, najczęściej pozyskiwany z oleju kokosowego, charakteryzuje się ciekawą właściwością. Dostarcza mianowicie [...]

[...] probiotyczne są również dobrym wyborem, ponieważ liczba znajdujących się w nich bakterii jest znacznie większa, niż w jogurtach, a także dostarczają one więcej, niż jeden rodzaj użytecznych bakterii w pojedynczej kapsułce suplementu. Trzeba także wspomnieć o tym, iż przyjęło się uważać, że osoby aktywne fizycznie nie doświadczają [...]

Ostatnio wśród sportowców i entuzjastów sportu jest duże zainteresowanie żywieniem i suplementami, które wpływają na florę jelitową. Istnieją badania, które pokazują poprawę zdrowia, lepsze działanie układu odpornościowego, jak i większą wydolność i efektywność, gdy probiotyki i prebiotyki obecne są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ [...]